有酸素運動が体脂肪の燃焼に良い
体脂肪の燃焼に効果的な方法が有酸素運動だと言われています。有酸素運動という運動は、十分に酸素を細胞に送り込めるくらいの呼吸をしながらできるものです。この運動の目安としては自分の能力の半分くらいを使う運動で、つまり息切れをしない程度が良いでしょう。すぐに疲れてしまうようなきつすぎる運動では意味がないようです。
よくウォーキングや水泳、サイクリングなどが挙げられますが、これ以外にも有酸素運動がいろいろとあります。筋肉には、激しい運動ではないので乳酸が溜まらないようです。内臓脂肪が、運動で燃焼させる脂肪のほとんどを占めています。女性は傾向として皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が多いという特徴があります。
運動負荷は人と会話ができるくらいのもので行い、体脂肪燃焼効果が20分くらいから出始めるでしょう。適度な量であれば内臓が垂れ下がるのを防ぐ効果がある内臓脂肪は、すぐにエネルギーとして燃焼できる脂肪だといいます。
有酸素運動を体脂肪の燃焼につなげるためのポイントは、無理のないペースで継続して続けることでしょう。とくに有酸素運動によって燃焼しやすいと言われているのは、内臓脂肪のようです。毛細血管がたくさん通っているのは、皮下脂肪より内臓脂肪の方です。燃焼しやすくなるのは、体脂肪が血液中に流れ込みやすくなるからです。
心肺機能の強化や血行促進、ストレス発散など、有酸素運動は体脂肪燃焼効果だけでなくいろいろなメリットがあります。
